Considerata l'importanza degli esercizi di allungamento o stretching, vi propongo alcuni esercizi che potete eseguire in qualsiasi momento della giornata, prima o dopo la corsa, per aiutare la muscolatura ad essere più elastica, reattiva oltre che per avere una mobilità articolare maggiore, e per evitare possibili infortuni muscolari.
Lo stretching aiuta inoltre a completare il riscaldamento: non va eseguito in ambienti freddi o troppo umidi; ogni esercizio va eseguito lentamente (senza strappi o rimbalzi), prolungandolo per un periodo che varia dai 20" ai 30", mantenendo la posizione di allungamento, stando rilassati, disinvolti, senza accusare alcun dolore né fastidio.

- Prima della corsa
- Dopo la corsa

Per le parti inferiori del corpo:
- Gambe
- Adduttori e bacino
- Piedi e caviglie
- Gambe e fianchi in stazione eretta

Per le parti superiori del corpo:
- Schiena
- Allungamento spalle
- Utilizzando un asciugamano
- Colonna lombare
- Accorgimenti per la schiena

Le immagini degli esercizi sotto descritti potete trovarle cliccando QUI
- Esercizi con le scale
- Trazioni
- Esercizi per le dita della mano, polsi ed avambracci
- Esercizi per la muscolatura delle braccia e del petto
- Addominali
- Elevazione dei piedi

BUON LAVORO !!!!